Пять быстрых обедов для зож, которые легко готовятся в микроволновке

После обсуждения пяти сытных завтраков, которые можно приготовить за считанные минуты в микроволновке, пришло время перейти к обедам. Сохраните свое время и здоровье, готовя вкусные и полезные блюда, не выходя из кухни!

1. Куриное филе с брокколи

Ингредиенты: 150 г куриного филе, 100 г брокколи, соль, специи.

Приготовление: Нарезать куриную грудку, добавить брокколи, посолить и накрыть крышкой. Готовить в микроволновке 8 минут на мощности 800 Вт.

КБЖУ: 320 ккал / 42 г белка / 8 г жиров / 6 г углеводов.

2. Треска с цветной капустой

Ингредиенты: 150 г трески, 100 г цветной капусты, соль, лимон.

Приготовление: Посолить рыбу и капусту, сбрызнуть лимоном. Готовить в СВЧ 7 минут на мощности 800 Вт.

КБЖУ: 290 ккал / 38 г белка / 8 г жиров / 5 г углеводов.

3. Индейка с кабачками

Ингредиенты: 150 г индейки, 150 г кабачков, соль, травы.

Приготовление: Нарезать все ингредиенты, посолить и готовить в микроволновке 8 минут на мощности 800 Вт.

КБЖУ: 300 ккал / 40 г белка / 10 г жиров / 6 г углеводов.

4. Куриные котлеты на пару в СВЧ

Ингредиенты: 200 г куриного фарша, яйцо, зелень, соль.

Приготовление: Сформировать котлеты и готовить в микроволновке 7 минут в закрытом контейнере при мощности 800 Вт.

КБЖУ: 310 ккал / 45 г белка / 10 г жиров / 2 г углеводов.

5. Лосось со спаржей

Ингредиенты: 150 г лосося, 100 г спаржи, лимон, соль.

Приготовление: Посолить, сбрызнуть лимоном и готовить 4-6 минут при мощности 800 Вт под крышкой.

КБЖУ: 336 ккал / 33 г белка / 20 г жиров / 5 г углеводов.

Постепенно худеть можно не только эффективно, но и вкусно. Все, что вам нужно это желание!