Привычки, которые портят здоровье после 60: что стоит изменить
С возрастом многие замечают, что причина ухудшения самочувствия заключается не только в времени, но и в питательных привычках. Оказывается, самые обычные вещи могут негативно сказаться на здоровье и настроении.
Изменения в организме после 60 лет
Организм в зрелом возрасте перестает функционировать как раньше, не из-за возраста, а из-за того, что он требует других условий. Например, поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты на 40-60% меньше, чем в 40 лет. Это приводит к вздутию, тяжести и даже тошноте. По мере старения кровообращение замедляется, сосуды становятся менее эластичными.
После 19:00 уровень ферментов снижается, ведь организм готовится к отдыху, а не к большому ужину. Как заметил доктор Мясников: Если хотите жить долго измените рацион. Это приведет к улучшению самочувствия и повышению качества жизни.
Три привычки, которые вредят поджелудочной
- Поздний ужин. Ужин в 21:00 с тяжелыми блюдами приводит к застою пищи, а значит, и к проблемам со здоровьем. Перемещение времени ужина на 18:30 может оказать положительное влияние на анализы.
- Сладкий завтрак. Овсянка с медом и тосты, хотя и выглядят аппетитно, могут быть слишком тяжелыми для сонной поджелудочной. Предпочтительны белковые завтраки: яйца или творог помогут подготовить организм к новому дню.
- Хронический стресс. Постоянное беспокойство и нервозность ведут к повышению кортизола, что понижает здоровье поджелудочной. Простые дыхательные практики могут восстановить ее работу без медикаментов.
Сигналы о проблемах с поджелудочной
Важно помнить о следующих признаках, которые могут указывать на проблемы с поджелудочной железой:
- тяжесть после еды;
- боль или жжение под ложечкой;
- тошнота после жирных блюд;
- изменение стула (светлый, жирный);
- слабость и сонливость после еды.
Если хоть один из этих пунктов знаком, стоит пересмотреть привычки и обратить внимание на заботу о себе. Здоровое питание и умение избегать стрессов способны значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни.