Начинаем с понедельника. Зимние каникулы позади – самое время мягко вернуться в рабочий режим и перезагрузить организм

12 января 2026, 17:16

Начинаем с понедельника

Зимние каникулы позади – самое время мягко вернуться в рабочий режим и перезагрузить организм. С 12 по 18 января проходит Неделя продвижения активного образа жизни – отличный повод начать год с движения.

Почему сейчас?

мозг отдохнул

телу нужна активность после праздников

начало года – сильная точка мотивации

Важно: активность – это не изнуряющие тренировки. Работают простые и регулярные шаги

8-10 тысяч шагов в день

10 минут зарядки утром

лёгкая прогулка

лестница вместо лифта

активные игры с детьми

ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю – это легко встроить в обычную жизнь. Движение снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и лишнего веса, улучшает самочувствие и энергию.

Начать можно уже сегодня. Маленькие шаги – большие изменения

Фото: Минспорт РМ

#СпортРМ

#ЗдоровыйОбразЖизни

Подписаться на Главу Мордовии

В Телеграм – t.me/zdunov

В Макс – max.ru/zdunov

Источник: Telegram-канал "Республика Мордовия"

Топ

Неожиданное соседство: почему петрушка и салат не уживаются в огороде

В мире садоводства нередки случаи, когда соседи на грядке могут влиять на дружеские отношения и, как следствие, на урожай. Интересно, что среди огородников бытует мнение о том, что петрушка "опасается" салата. Как же на самом деле обстоят дела с...

06:27

Секреты полыни: как эффективно бороться с вредителями на даче без химии

Осень – это не только время сбора урожая, но и важный этап подготовки растений к прохладным месяцам. Чтобы обеспечить здоровье растений и минимизировать риск заболеваний и нападения вредителей, настало время задуматься о естественных...

05:57

Когда контроль становится чрезмерным

Контроль уровня гликемии требует постоянного внимания, и со временем это может привести к значительной умственной усталости. Здесь не идет речь о потере дисциплины, а о накопительном эффекте, когда внимание к его показателям начинает...

05:27

Как выбрать красную икру: виды и их полезные свойства

Красная икра считается одной из самых желанных деликатесов на праздничном столе, и это не случайно. Она не только радует своим вкусом и текстурой, но и создает атмосферу настоящего праздника. Однако не все знают, какие виды икры существуют и как...

03:58

Кофейная комбуча: опасности домашнего приготовления в центре внимания экспертов

Риски домашнего приготовления кофейной комбучиСергей Митрофанов, директор по маркетингу, выразил опасения по поводу приготовления кофейной комбучи в домашних условиях. Как отметил эксперт, данный процесс может быть связан с определёнными рисками для...

04:58

Нежные рулетики из баклажанов с курицей: сытный ужин для всей семьи

Эти аппетитные рулетики из баклажанов, наполненные куриным филе и овощами, готовы удивить даже самых взыскательных гурманов. Привлекательный внешний вид и насыщенный вкус делают их идеальным выбором для ужина....

03:27

Почему бор — незаменимый микроэлемент для ваших растений?

Бор — один из тех микроэлементов, которые имеют решающее значение для здоровья растений. Его недостаток может привести к серьезным проблемам, таким как остановка роста и снижение качества плодов. Особенно восприимчивы к нехватке бора томаты...

04:27

Советский плов: классический рецепт с современным стилем

Плов – это не просто блюдо, это настоящая гастрономическая традиция, которая стала популярной в советской кухне. В сочетании с ароматом специй и разнообразием ингредиентов, этот рецепт обретает новую жизнь в современном контексте. Как же приготовить...

02:58

Как вырастить ароматный укроп: секреты на одной грядке

Каждый садовод мечтает наслаждаться свежим укропом всё лето, не дожидаясь, пока растение зацветет и теряет свою сочность. Есть эффективный способ добиться этого, даже если нет возможностей для создания множества грядок. В этом материале представлены...

02:27

Откройте для себя удивительные блюда из кабачков: ваш новый любимый обед

Кабачки — это не просто скучные овощи, они могут стать основой множества изысканных и вкусных блюд. Приготовьте обед, который поразит вас и ваших близких! Этот рецепт преобразит привычные кабачки в яркое и незабываемое кулинарное...

01:57

Какое питание действительно спасает сердце?

Долгожданный ответ на вопрос о том, что полезнее для сердца — углеводы или жиры, может оказаться проще, чем ожидалось. Исследователи Гарвардского университета, проанализировав данные почти 200 тысяч мужчин и женщин США за три десятилетия, пришли к...

00:57

Секреты вкусной ухи: как приготовить идеальный рыбный суп

Уха – это не просто суп, а настоящая кулинарная традиция, способная согреть душу и украсить любой стол. А вы знаете, как сделать ее по-настоящему вкусной? Основные ингредиенты для идеальной ухи Для того чтобы ваша уха получилась на славу, необходимо...

01:28

Секреты экофермы Rendez-Vous: от поля до стола

В 2020 году в живописных просторах Краснодарского края появилась уникальная инициатива — экоферма Rendez-Vous Gourmet. Этот проект стал настоящим символом стремления к экологии и качеству. Здесь овощи, фрукты и зелень...

00:27

Волшебство пирожков с капустой: простота и вкус в каждом укусе

Кулинарный мир полон секретов, а пирожки с капустой — один из самых доступных и любимых вариантов для домашнего стола. Эти румяные угощения легко приготовить, и они всегда радуют своим вкусом. В этом материале представлены потрясающие рецепты, которые...

Вчера, 23:58

Мария Эренберг: пиво и паломничество в сердце Рёна

В мире крафтового пива постоянные исследования новых сортов приводят к уникальным находкам. Одним из таких открытий стало пиво от пивоварни Hochstiftliches Brauhaus, которое привлекает внимание не только своим вкусом, но и интересной...

Вчера, 23:25

Когда рассада перца не растет: главные причины и их решения

Рассада перца может застыть на месте на протяжении двух недель — живая, но совершенно неподвижная. Это знакомая ситуация многим, кто увлекается садоводством. Поначалу грешат на семена или грунт, однако чаще всего дело оказывается в одном из пяти...

Вчера, 22:25

Каша на завтрак: возвращение к корням через новизну вкусов

Каша всегда была центральным элементом многих кухонь, и не зря. С давних времён она ассоциируется с домашним уютом и достатком. Однако, современные реалии требуют от нас большего разнообразия в рационе, чем когда-либо прежде. Ностальгия о детстве На...

Вчера, 22:57

Секреты долговечности: уход за смесителями и душевыми кабинами

Смесители и душевые кабины играют ключевую роль в повседневной жизни, и их правильный уход способен значительно продлить срок службы и сохранить привлекательный внешний вид. Несмотря на их важность, немногие уделяют этому достаточное внимание....

Вчера, 21:56

Как клубничные хвостики и другие плоды становятся основой для уникального чая

Каждый из нас, вероятно, когда-то выбрасывал пищевые отходы, даже не задумываясь об их потенциале. Однако за кулинарными традициями и семейными рецептами скрываются настоящие кладези вкуса и аромата, которые можно...

Вчера, 21:25

Нежные булочки на кефире

Рецепт булочек на кефире без дрожжей обещает удивить всех, кто ищет быстрые и простые решения для домашней выпечки. Тесто, основанное на кефире, приводит к созданию мягких и пористых булочек, которые прекрасно подойдут для завтрака или перекуса....

Вчера, 20:55