С возрастом многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это касается и женщин, которые всегда были стройными. Используя советы врача-эндокринолога, можно легко и уверенно вернуть свою форму.
Доказанные методы для контроля веса
Недавно на лекции эндокринолога Арсения Русанова обсуждались продукты, которые негативно влияют на эндокринную систему, особенно у пожилых людей. Многие привычные для молодости лакомства могут оказывать противоположный эффект в зрелом возрасте. Это побудило ввести изменения в рацион, направленные на улучшение самочувствия и внешнего вида. Следует помнить, что помимо выбора продуктов, важно и то, как они употребляются.
- Регулярные приемы пищи. Оптимально – от трех до пяти раз в день.
- Сочетание блюд. Лучше ограничиться одним основным блюдом на каждый прием пищи.
Шаги к улучшению питания
Многие диетологи советуют придерживаться принципов созданияBalanced Plate. Основная идея заключается в следующем:
- На тарелке диаметром около 20 см половину следует заполнить овощами, включая фрукты, но не забывая об их умеренности.
- Четверть тарелки занимает белок — нежирное мясо, рыба или морепродукты.
- Оставшаяся четверть отводится для полезного гарнира.
Такое питание позволит достаточно питаться без переедания, а также эффективно контролировать свой вес. Не менее важно следить за жидкостью — оптимальная норма для желающих похудеть составляет около 2,5 литров воды в день.
Продукты, от которых стоит отказаться
Опираясь на рекомендации Русанова, выделили несколько категорий продуктов, которые желательно исключить из рациона:
- Сахар — основной источник лишних калорий.
- Соль — задерживает воду в организме.
- Белая выпечка — приводит к резким скачкам уровня глюкозы.
- Белый рис и картофель — обрабатываются таким образом, что теряется клетчатка.
- Орехи и семена — при чрезмерном употреблении могут привести к накоплению калорий.
Уделив внимание своему рациону и благодаря простым, но эффективным методам, можно не только избавиться от лишнего веса, но и значительно улучшить общее состояние здоровья. Это доступно каждому и не требует кардинальных мер или сложных диет.
