Десятка тревожных сигналов о нехватке белка в вашем организме
Недостаток белка – проблема, которая касается примерно 70% населения. Это важное питательное вещество, жизненно необходимое для нашего тела, играет ключевую роль в восстановлении и формировании тканей, мышц и даже иммунной системы. Белок можно найти в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, а также в растительных источниках, таких как соя и бобовые. Врачи рекомендуют, чтобы 10-30% ежедневных калорий составляли белки, причем нормы потребления составляют около 1,5 г на каждый килограмм веса, пишет Дзен-канал "ХАЧАПУРИ ПРО ОБЩЕПИТ ".
Опасные признаки нехватки белка
Недостаток белка может проявляться через разные симптомы, и вот десять из них:
Уменьшение мышечной массы: Пожилые люди особенно подвержены этому, поскольку белок непосредственно влияет на укрепление и восстановление мышц.
Постоянное чувство голода: Если вы часто ощущаете голод, это может быть связано с тем, что ваш рацион богат углеводами, а белка недостаточно для контроля уровня сахара в крови.
Проблемы с волосами: Тусклые и ломкие волосы могут сигнализировать о нехватке кератина, который состоит из белка.
Перепады настроения: Дефицит белка может вызвать колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к резким сменам настроения.
Проблемы со сном: Недостаток белка может способствовать гормональному дисбалансу и ухудшению качества сна.
Отеки: Избыток жидкости в организме, в частности отеки, нередко возникают при недостатке белка.
Снижение иммунной защиты: Белок важен для формирования иммунных клеток, и его недостаток может ослабить защиту организма.
Ломкие ногти: Особые признаки, как белые пятна и хрупкость ногтей, также могут указывать на дефицит белка.
Ожирение печени: Это распространенная проблема, связанная с нехваткой белка в рационе.
Что делать для исправления ситуации?
Если вы заметили симптомы нехватки белка, важно немедленно скорректировать питание.
Увеличьте потребление белковых продуктов: Включите в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные изделия и растительные источники белка, такие как орехи и семена.
Сбалансируйте приемы пищи: Каждое блюдо должно содержать белки, углеводы и полезные жиры для оптимального усвоения.
