Согласно исследованиям, кратковременные дремоты могут существенно повысить работоспособность и улучшить когнитивные функции. Вопрос в том, сколько времени выделить на дневной отдых, остаётся актуальным, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Что говорит эксперт?
Майкл Грэднер, ведущий специалист по сну из Университета Аризоны, утверждает, что идеальная продолжительность дневного сна составляет от 15 до 45 минут. Это время достаточно, чтобы зарядить мозг энергией и снизить уровень усталости, не погружая человека в глубокую фазу сна, которая может вызывать сонливость после пробуждения.
Статистика показывает, что каждый пятый взрослый регулярно дремлет в течение 20-30 минут. Однако важно понимать, что дневная дремота не должна заменять ночной сон. Грэднер подчеркивает, что если человек часто испытывает необходимость дремать в течение дня, это может быть индикатором серьезных проблем со здоровьем или же недосыпом в ночное время.
Польза кратковременных дремот
Исследования показывают, что кратковременный дневной сон способен значительно улучшить память и когнитивные навыки. Люди, которые дремали даже 20 минут, показывали лучшие результаты в когнитивных тестах по сравнению с теми, кто не позволял себе отдых в течение дня. Более того, дремота может помочь поддерживать сердечно-сосудистое здоровье — по статистике, даже один-два раза в неделю она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у 48% людей.
Как правильно дремать
- Выбор времени: Оптимальное время для дремоты — это ранний день, лучше всего после обеда.
- Создание условий: Найдите уединенное и тихое место, где можно расслабиться и отключиться от внешних раздражителей.
В целом, если дневной сон помогает повышать продуктивность и комфорт, то это только на пользу. Главное, не забывать следить за качеством ночного сна и не использовать дремоту как средство для компенсации недосыпа.
