Элементарные вечерние ритуалы могут стать залогом счастливого утреннего пробуждения. Психологи уверены, что то, как вы проводите вечер, влияет на ваше настроение на следующий день. В этом материале представлены шесть простых привычек, способных подарить заряд позитива с утра, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
1. Прогулки на свежем воздухе
Несколько минут легкого физического упражнения на улице могут значительно улучшить ваше самочувствие. Прогулка помогает не только снизить уровень сахара в крови после ужина, но и способствует психологическому расслаблению. Это дает возможность обработать информацию, полученную за день, считает британский психолог Ли Чемберс.
2. Ограничьте использование гаджетов
Чтобы утреннее пробуждение было приятным, важно обеспечить себе качественный сон. Профессор психологии Лори Сантос настоятельно рекомендует отключать все устройства за полчаса до сна и отдалять их от кровати. Эта мера поможет избежать искушения проверить телефон в темноте и улучшить "гигиену сна".
3. Теплая ванна как способ расслабления
Завершение дня теплой ванной может способствовать улучшению вашего физического и психического состояния. По словам психолога Юстин Гроссо, погружение в воду поднимает настроение, особенно у людей с депрессией, и способствует лучшему сновидению. Если ванна недоступна, вечерний душ также поможет вам расслабиться и ускорить засыпание благодаря снижению температуры тела.
4. Мысленное сканирование тела
Эта практика поможет справиться со стрессом и мысленной нагрузкой. Научный сотрудник Кортланд Дал предлагает выполнять простое упражнение прямо в постели: внимательно просканируйте каждую часть своего тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Это активирует механизмы саморегуляции и способствует внутреннему спокойствию.
5. Рефлексия о прошедшем дне
Отметьте достижения, как большие, так и маленькие, чтобы увидеть свой прогресс. Это создает позитивный настрой для следующего дня и позволяет почувствовать себя более уверенно.
6. Закончите вечер благодарностью
Запишите три-пять вещей, за которые вы благодарны перед сном. Психологи отметили, что такой простой ритуал может значительно улучшить общее самочувствие и помочь справиться с тревожностью, создавая ощущение связи с миром и близкими.
