Каждый из нас задавался вопросом: в какое время лучше всего ужинать? Сложившееся мнение гласит, что идеальный ужин должен проходить до 19:00, чтобы не помешать качественному сну и предотвратить набор излишнего веса. Но так ли это? Как показывают исследования, это утверждение имеет под собой основания, сообщает канал "Наша Жизнь".
Минусы позднего ужина
Многие медицинские специалисты подтверждают, что поздние ужины могут быть чреваты различными последствиями. Как отметил эндокринолог Абхай Гундгурти, современные темпы жизни и разнообразие заведений питания изменили привычки людей. Поздние перекусы на ночь повышают риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые расстройства, а также могут негативно сказаться на обмене веществ.
Научная точка зрения
Исследования показали, что рано проведенный ужин напрямую связан с улучшением пищеварительных процессов, качеством сна и снижением риска хронических заболеваний. Ученые рекомендуют проводить ужин с 19:00 до 20:00, так как это время наиболее гармонично совпадает с циркадными ритмами организма. Доктор Сатьянараяна Майсур подчеркивает, что завершение еды до 19:00 позволяет телу успеть переварить пищу перед сном, что способствует улучшению общего самочувствия.
Рекомендации для тех, кто ложится поздно
Не всегда удается ужинать раньше, особенно с учетом современного образа жизни. Для людей, которые часто ложатся спать ближе к утру, важно оставить промежуток хотя бы в пару часов между ужином и сном. Это будет способствовать лучшему усвоению пищи и улучшит качество сна. Также следует придерживаться регулярного времени ужина каждый день, даже если оно позднее, чтобы установить стабильный ритм.
Некоторые эксперты, такие как доктор Прамод В. Сатья, рекомендуют завершать ужин до захода солнца и избегать еды до следующего утра. По его мнению, такая практика, напоминающая краткосрочное голодание, помогает не только оздоровить организм, но и способствует снижению веса, так как в вечернее время организм вырабатывает больше гормонов, способствующих накоплению жира.
