Тёплые ноги как простой рецепт крепкого сна: что показали исследования

Согревание ступней может помочь заснуть быстрее и дольше спать таковы выводы ряда научных работ. Учёные отмечают, что этот простой приём действует через изменение циркуляции крови и снижение внутренней температуры тела, что играет ключевую роль в запуске и поддержании сна.

Как это работает

По словам биомедика Бицюань Луо из Сан?Франциско, понижению внутренней температуры предшествует фазовый процесс засыпания: в начале ночи организм естественно отводит тепло от центра к периферии. Согревание ног расширяет кровеносные сосуды в ступнях, увеличивая приток крови к ним. Это усиливает теплообмен и способствует общему охлаждению корпуса сигналу, который помогает быстрее погрузиться в сон.

Простые методы и меры предосторожности

Самые доступные способы согреть ноги тёплая ванна, ножная ванночка, грелка или тёплые носки. Ощущение тепла также способствует расслаблению и уменьшает дискомфорт при плохом кровообращении, что дополнительно облегчает засыпание.

• Попробовать: тёплая ванна за 3060 минут до сна, тёплая ванночка для ног, грелка или хлопковые носки.
• Осторожно: избегать перегрева, контролировать температуру, особенно у пожилых и людей с пониженным чувствованием тепла (например, при нейропатии).

Эксперт подчёркивает, что эффект индивидуален: что помогает одному, может не подойти другому. Согревание ног это простая и недорогая мера, которую можно протестировать, учитывая личные ощущения и медицинские противопоказания.