Похудеть на 5 кг за неделю без вреда: миф или реальность?
Вы готовы к жестким ограничениям, но боитесь сорваться?
Рассказываем, как сбросить вес быстро, но безопасно. Спойлер: это не голодовка!
Почему 5 кг за неделю риск?
Быстрая потеря веса часто означает:
Потерю воды, а не жира (вернется за 23 дня).
Снижение мышечной массы, что замедляет метаболизм.
Стресс для организма, провоцирующий срывы.
Но! Если у вас есть 57 кг лишнего веса, грамотный подход поможет достичь цели.
3 правила для безопасного похудения
1. Уберите водный балласт.
Сократите соль до 3 г/день (не досаливайте еду, избегайте колбас, соусов).
Пейте 2,53 л воды (холодная вода ускоряет метаболизм на 30% на 40 минут).
Ешьте огурцы, сельдерей, арбуз выводят лишнюю жидкость.
Результат: Минус 23 кг за счет снижения отеков.
2. Перестройте питание, а не голодайте.
Завтрак: Белок + клетчатка (омлет с овощами, творог 5%).
Обед: Рыба/курица + сложные углеводы (гречка, киноа) + зелень.
Ужин: Легкий белок (креветки, индейка) + овощи на пару.
Перекусы: Яйца, орехи (10 шт.), йогурт без сахара.
Исключите:
Сахар, алкоголь, белый хлеб.
Фрукты с высоким ГИ (бананы, виноград).
Калории: 12001400 ккал/день (дефицит 30%).
3. Добавьте движение, но без фанатизма
Ежедневные прогулки: 10 000 шагов сжигают 400500 ккал.
Силовые тренировки: 3 раза в неделю (приседы, планка, отжимания). Сохраняют мышцы.
HIIT: 15-минутные интервальные тренировки 2 раза в неделю (например, прыжки + бёрпи).
Пример меню на день
7:00: Стакан воды с лимоном.
8:00: Омлет из 2 яиц + шпинат + помидор.
11:00: Горсть миндаля.
13:00: Запеченная куриная грудка + гречка + салат (огурец, капуста, оливковое масло).
16:00: Творог 5% + корица.
19:00: Тушеные кальмары + стручковая фасоль.
21:00: Стакан кефира 1%.
Чего избегать?
Монодиет (кефирная, гречневая). Они замедляют метаболизм.
Таблеток и чаев для похудения. Выводят воду, повреждают ЖКТ.
Сахарозаменителей. Провоцируют тягу к сладкому.
Что говорят врачи?
Потеря 5 кг за неделю возможна, но лишь при изначально большом весе. Для тех, кому нужно сбросить 1015 кг, такой темп опасен, диетолог Мария Попова, клиника Доктор Борменталь.
Почему вес вернется?
Жир уходит медленно (до 1,5 кг/неделю). Остальные килограммы вода и мышцы. Чтобы сохранить результат:
Увеличьте калорийность до 17002000 ккал постепенно.
Добавьте в рацион сложные углеводы (овсянка, булгур).
Тренируйтесь 34 раза в неделю.
Итог: стоит ли пробовать?
Да, если:
- Нужен быстрый старт для мотивации.
- Нет проблем с ЖКТ, сердцем, почками.
Нет, если:
- Вы уже придерживаетесь диеты.
- Есть хронические заболевания.
Помните: Здоровое похудение это 80% питания и 20% спорта. Не гонитесь за скоростью работайте на долгосрочный результат.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.