Сон — основа здоровья и благополучия, его качество напрямую влияет на состояние сердца, кожу и массу тела. Однако постоянный недосып может привести к серьёзным проблемам, включая диабет, ожирение и психические расстройства. Как же сохранить спокойный сон? Новые исследования предлагают интересный ответ, сообщает канал "Наша Жизнь".
Исследование о связи активности и бессонницы
Недавнее исследование предоставило свежие данные о взаимосвязи между физической активностью и качеством сна. В нем участвовали 4339 человек, и исследователи выяснили, что регулярные тренировки оказывают заметное влияние на снижение симптомов бессонницы. Участники, которые выполняли физические упражнения дважды или больше в неделю, продемонстрировали значительное улучшение качества сна.
Долговременные результаты активности
По результатам исследования, те, кто поддерживал активность на протяжение 10 лет, реже сообщали о признаках бессонницы — их шансы на нормальный сон увеличивались на 71%. Даже небольшие изменения, такие как регулярные физические нагрузки, положительно сказались на продолжительности сна: самые активные участники соблюдали рекомендуемые 6-9 часов ночного сна.
Регулярность — залог успеха
Интересно, что нельзя только временно поддаваться физической активности, чтобы получить её преимущества. Участники, которые начинали заниматься спортом, но затем переставали, не видели никаких улучшений в качестве сна. Аналогичные результаты были у тех, кто, наоборот, начинал активно заниматься только в конце исследования. Это подчеркивает важность постоянства в физической активности для достижения долгосрочных эффектов.
Таким образом, исследование ясно демонстрирует, что регулярные физические упражнения — это важный элемент здорового сна. Учитывая долгосрочные выгодные результаты, настоятельно рекомендуется обратить внимание на уровень своей физической активности для улучшения общего качества жизни.
