Согревание ступней может помочь заснуть быстрее и дольше спать — таковы выводы ряда научных работ. Учёные отмечают, что этот простой приём действует через изменение циркуляции крови и снижение внутренней температуры тела, что играет ключевую роль в запуске и поддержании сна.
Как это работает
По словам биомедика Бицюань Луо из Сан?Франциско, понижению внутренней температуры предшествует фазовый процесс засыпания: в начале ночи организм естественно отводит тепло от центра к периферии. Согревание ног расширяет кровеносные сосуды в ступнях, увеличивая приток крови к ним. Это усиливает теплообмен и способствует общему охлаждению корпуса — сигналу, который помогает быстрее погрузиться в сон.
Простые методы и меры предосторожности
Самые доступные способы согреть ноги — тёплая ванна, ножная ванночка, грелка или тёплые носки. Ощущение тепла также способствует расслаблению и уменьшает дискомфорт при плохом кровообращении, что дополнительно облегчает засыпание.
- Попробовать: тёплая ванна за 30–60 минут до сна, тёплая ванночка для ног, грелка или хлопковые носки.
- Осторожно: избегать перегрева, контролировать температуру, особенно у пожилых и людей с пониженным чувствованием тепла (например, при нейропатии).
Эксперт подчёркивает, что эффект индивидуален: что помогает одному, может не подойти другому. Согревание ног — это простая и недорогая мера, которую можно протестировать, учитывая личные ощущения и медицинские противопоказания.
