Каждое утро закладывает основу для всего дня. С возрастом, особенно после 55 лет, этот момент становится особенно важным. В то время как в молодости можно было проснуться, выпить кофе на голодный желудок и чувствовать себя в порядке, после 55 эти привычки могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
Ошибки утренних ритуалов могут накапливаться, и то, что вчера казалось безобидным, например, резкий подъём или кофе натощак, может стать причиной заболеваний. Ниже рассмотрены четыре наиболее распространенные утренние ошибки у людей в возрасте 55–65 лет и полезные советы по их замене.
1. Резкий подъем с постели
Одним из самых распространенных утренних сценариев является резкий подъем с кровати, который может вызвать головокружение или и даже привести к потере сознания. С возрастом сосуды становятся менее эластичными, а сердце не готово к резким физическим нагрузкам. Утреннее время — это переходный период, когда сердце и сосуды медленно начинают функционировать.
Что делать:
- Все начинается с того, чтобы дайте себе несколько минут полежать в постели после пробуждения.
- Потянитесь, как делают кошки, сначала руки, затем ноги.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя организму постепенно пробуждаться.
- Сначала сядьте, а потом уже поднимайтесь с постели.
2. Кофе на голодный желудок
Многие не представляют утро без чашки кофе. Но для людей старше 55 лет это может быть не лучшая идея. Кофе на голодный желудок может повысить кислотность желудка и привести к гастриту или даже язвам. Вдобавок кофе стимулирует выброс кортизола, что может вызвать чувство тревоги.
Лучшие альтернативы:
- Начните утро со стакана теплой воды для «запуска» организма.
- Через 10-15 минут позавтракайте легким блюдом, например, кашей или йогуртом.
- И только затем наслаждайтесь крепким кофе, но в разумных пределах.
3. Проверка телефона сразу после пробуждения
Среди самых распространенных утренних привычек – проверка телефона. Вместо того чтобы позволить мозгу медленно просыпаться, он получает поток информации, что может привести к стрессу и плохому настроению. Для людей старшего возраста это особенно опасно, так как психика становится более чувствительной к внешним раздражителям.
Лучше оставить телефон в стороне на 20-30 минут, и провести это время с книгой или просто наслаждаясь тишиной.
