После обсуждения пяти сытных завтраков, которые можно приготовить за считанные минуты в микроволновке, пришло время перейти к обедам. Сохраните свое время и здоровье, готовя вкусные и полезные блюда, не выходя из кухни!
1. Куриное филе с брокколи
Ингредиенты: 150 г куриного филе, 100 г брокколи, соль, специи.
Приготовление: Нарезать куриную грудку, добавить брокколи, посолить и накрыть крышкой. Готовить в микроволновке 8 минут на мощности 800 Вт.
КБЖУ: 320 ккал / 42 г белка / 8 г жиров / 6 г углеводов.
2. Треска с цветной капустой
Ингредиенты: 150 г трески, 100 г цветной капусты, соль, лимон.
Приготовление: Посолить рыбу и капусту, сбрызнуть лимоном. Готовить в СВЧ 7 минут на мощности 800 Вт.
КБЖУ: 290 ккал / 38 г белка / 8 г жиров / 5 г углеводов.
3. Индейка с кабачками
Ингредиенты: 150 г индейки, 150 г кабачков, соль, травы.
Приготовление: Нарезать все ингредиенты, посолить и готовить в микроволновке 8 минут на мощности 800 Вт.
КБЖУ: 300 ккал / 40 г белка / 10 г жиров / 6 г углеводов.
4. Куриные котлеты на пару в СВЧ
Ингредиенты: 200 г куриного фарша, яйцо, зелень, соль.
Приготовление: Сформировать котлеты и готовить в микроволновке 7 минут в закрытом контейнере при мощности 800 Вт.
КБЖУ: 310 ккал / 45 г белка / 10 г жиров / 2 г углеводов.
5. Лосось со спаржей
Ингредиенты: 150 г лосося, 100 г спаржи, лимон, соль.
Приготовление: Посолить, сбрызнуть лимоном и готовить 4-6 минут при мощности 800 Вт под крышкой.
КБЖУ: 336 ккал / 33 г белка / 20 г жиров / 5 г углеводов.
Постепенно худеть можно не только эффективно, но и вкусно. Все, что вам нужно — это желание!
