Недавние исследования показывают, что возраст вовсе не является преградой для сохранения молодости духа и тела. Психологи уверены, что можно наслаждаться зрелостью, чувствуя себя при этом энергичным и жизнелюбивым, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Нейропсихолог Санам Хафиз делится важными привычками, которые помогут людям в возрасте 70 лет оставаться активными и жизнерадостными. По ее словам, чтобы ощущать себя молодым, следует сосредоточиться на здоровье и счастье, не прибегая к притворству.
Ключевые привычки для активной жизни
Хафиз выделяет девять основных привычек, которые позволят людям в возрасте 70 лет наслаждаться жизнью на полную катушку:
- Поддерживайте активность
Физическая нагрузка важна в любом возрасте, особенно в 70 лет. Простейшие упражнения, такие как прогулки, велопоездки и растяжка, помогают поддерживать здоровье сердца и мышц. Рекомендуется ежедневно уделять 30 минут физической активности.
- Сбалансированное питание
Рацион, насыщенный фруктами, овощами и постными белками, способствует повышению уровня энергии и поддерживает организм в стабильном состоянии. Хафиз советует употреблять больше листовой зелени, орехов и продуктов, богатых омега-3, таких как лосось, и минимизировать обработанные продукты.
Социальные связи и управление стрессом
Поддержание социальных контактов является важной частью ментального здоровья. Исследования показывают, что общение с окружающими может уменьшить риск утраты когнитивных способностей и повысить уровень счастья.
Хафиз рекомендует планировать регулярные встречи с друзьями или членами семьи, а также искать клубы по интересам. Это поможет избежать чувства одиночества и обеспечит поддержку.
Управление стрессом — еще один важный аспект. Простые техники, такие как медитация и глубокое дыхание, могут значительно снизить уровень тревожности и помогут сохранить внутренний покой.
Наконец, достаточный сон также играет важную роль в восстановлении организма. Качественный отдых способствует улучшению настроения, памяти и здоровья мышления. Оставайтесь активными и настроенными на позитив, и возраст не станет для вас преградой!
