Согласно свежим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, множество людей по всему миру страдают от нехватки сна. Проведённое организацией Sleepwave исследование показало, что более 75% участников просыпаются уставшими как минимум дважды в неделю. При этом от 50 до 70 миллионов американцев сталкиваются с хроническими проблемами сна.
Распространенные привычки, вредящие сну
Эксперт по сну Нэнси Х. Ротштейн выделила две главные привычки, которые могут значительно ухудшить качество ночного отдыха. Многие люди страдают от постоянного отслеживания времени во время бессонницы. Это приводит к беспокойству и навязчивым мыслям, что, в свою очередь, затрудняет возможность снова уснуть.
Ротштейн рекомендует, если вы проснулись в ночное время и не можете заснуть, включить приглушенный свет и почитать книгу. Это поможет успокоить ум и вернуться в мир снов.
Будильники и кнопка повтора
Исследование Sleepwave также обозначило, что 83% участников регулярно используют будильники, причем 20% делают это ежедневно. Однако Ротштейн настоятельно не рекомендует прибегать к функции "повтор" на будильнике. Каждый раз, когда вы нажимаете эту кнопку, вы теряете драгоценные минуты сна, и, вероятнее всего, не возвращаетесь в глубокий сон. Вместо этого лучше сразу встать с постели, когда будильник прозвенит.
Норма сна для разных возрастных групп
Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Для подростков рекомендуется более длительное время сна — от 8 до 10 часов, а детям в возрасте от шести до двенадцати лет необходимо спать от 9 до 12 часов. Поддержание правильного режима сна может сыграть важную роль в общем здоровье и самочувствии.
