Множество людей стремятся найти секреты продуктивности, упуская из виду, что ключ к ясному уму и хорошей памяти можно найти на собственном столе. Несмотря на то, что мозг составляет всего 2% от общего веса тела, он использует до 20% всей энергии, которую мы получаем. Правильное питание играет решающую роль в поддержании концентрации и памяти. Давайте детально рассмотрим продукты, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы улучшить когнитивные функции, сообщает канал "Начинающий спортсмен".
Жирная рыба: главный источник омега-3
Когда речь заходит о питательных веществах для мозга, жирная рыба оказывается на первом месте в списке. Лосось, скумбрия и сардины наполнены омега-3 жирными кислотами, которые служат строительным материалом для клеток мозга.
- Улучшение нейронной связи: способствует ускорению мышления и укреплению памяти.
- Защита от старения: помогает предотвратить возрастные изменения и снижает риск возникновения когнитивных нарушений.
Рекомендуется употреблять жирную рыбу минимум два раза в неделю для максимальной пользы.
Ягоды: антиоксидантная мощь
Черника и другие ягоды полны мощных антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом и воспалениями, оказывающими пагубное воздействие на мозг.
- Замедление старения: помогают удерживать мозг в тонусе и замедляют процесс старения.
- Улучшение памяти: способствуют улучшению кратковременной памяти и когнитивных функций.
Добавление горсти свежих или замороженных ягод в смузи или йогурт - отличный способ начать день.
Темный шоколад и его удивительная польза
Хорошая новость для любителей сладкого: какао-бобы, из которых делают шоколад, богаты флаванолами, которые помогают увеличить приток крови к мозгу.
- Укрепление нейропластичности: способствует улучшению способности мозга к обучению и запоминанию.
- Краткосрочное улучшение реакции: помогает развивать более быструю реакцию и улучшающую память.
С удовольствием выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70% и наслаждайтесь его преимуществами.
