Наступила пора летней жары, и вместе с ней приходят не только радости, но и риски для здоровья. Повышение температуры сильно влияет на организм, и особенно уязвимыми оказываются пожилые люди, дети и пациенты с хроническими заболеваниями. Врач-терапевт Светлана Немова делится ключевыми советами, как защитить себя от негативных последствий знойной погоды, пишет канал "Активный возраст".
Реакция организма на жару
Когда температура воздуха поднимается, организм активирует несколько защитных механизмов, чтобы поддерживать стабильную температуру тела в пределах 36,6–37°C. Важнейшими из них являются:
- Потоотделение: Этот процесс охлаждает тело, однако приводит к потере жидкости и полезных солей.
- Расширение сосудов: Это помогает улучшить теплоотдачу, но может создавать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
С повышением температуры нагрузка на сердце, почки и мозг возрастает, что может вызвать потери жидкости, учащение пульса и даже затруднить потоотделение в условиях высокой влажности.
Основные риски для здоровья в жару
По словам врача, каждый год множество людей сталкивается с проблемами, связанными с повышенной температурой:
- Обезвоживание: Недостаток жидкости может пагубно сказаться на работе почек, что приводит к интоксикации и нарушению функционирования органов.
- Обострение хронических заболеваний: Жара ухудшает состояние людей с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, астмой и аутоиммунными расстройствами.
- Психоэмоциональные нарушения: В условиях зноя наблюдается повышенный уровень тревожности и раздражительности, что может вызвать бессонницу и ухудшение психоэмоционального состояния.
При отсутствии реакции на жару могут развиться серьезные состояния, такие как тепловое истощение и тепловой удар, что требует немедленной медицинской помощи.
Советы для комфортного самочувствия в жару
Чтобы избежать негативных последствий, следует придерживаться некоторых простых рекомендаций:
- Правильный питьевой режим: Рекомендуется употреблять 1,5–2 литра воды ежедневно, а в моменты физической активности — еще дополнительно 0,5–1 литр.
- Подходящая одежда и режим дня: Лучше носить легкую, светлую одежду из натуральных тканей и стараться избегать яркого солнца с 10 до 16 часов.
- Солнцезащита: Используйте крем с SPF не ниже 30 для защиты кожи.
Понимание своей температуры и состояния здоровья в условиях жары поможет минимизировать риски и сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего лета.
