С возрастом многие сталкиваются с проблемами сна, что становится настоящим испытанием для организма. Участники исследований говорят о том, что частое пробуждение ночью и невозможность заснуть — это не редкость для людей старше 60 лет. Вместо ночного отдыха они нередко просыпаются с первыми лучами солнца, оставаясь в ожидании нового дня, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Причины нарушений сна
Сон в пожилом возрасте может нарушаться по ряду причин:
- Изменение биоритмов: Время сна и активности может смещаться, и привычные «совы» становятся «жаворонками». Это часто приводит к ранним подъемам и чувству усталости в течение дня.
- Воздействие медикаментов: Некоторые лекарства, особенно от давления и аллергии, могут вызывать сонливость даже в течение дня.
- Скука и отсутствие целей: С исчезновением привычного ритма жизни, многие начинают тратить время на дремоту, не испытывая желания заниматься чем-то новым.
- Неправильное питание: Ограничительные диеты могут привести к нехватке необходимых веществ, что также влияет на уровень энергии.
Способы улучшения качества сна
Есть множество способов восстановить режим сна, и некоторые из них могут быть очень простыми:
- Активность и движение: Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать бодрость. Даже утренняя гимнастика, плавание или прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии.
- Социальные контакты: Общение с близкими, участие в клубах по интересам или волонтерская деятельность помогают избежать одиночества и добавляют позитивные эмоции в жизнь.
- Гигиена сна: Устранение факторов, мешающих хорошему сну, таких как слишком яркий свет или шумы, также имеет большое значение. Теперь необходимо установить распорядок: отключение гаджетов за час до сна, создание комфортной атмосферы в спальне и выбор расслабляющих занятий, например, чтение или прослушивание спокойной музыки.
Пожилым людям стоит особенно внимательно относиться к своему режиму сна, так как здоровый и полноценный сон является одним из основных факторов поддержания хорошего самочувствия.
